歡迎各位學員來到 freedive.hk 的教學專區！ 準備好展開你的 AIDA 2 自由潛水旅程了嗎？為了確保大家在我們 的實體課堂 中能有最好的吸收效果，以及日後進行海洋實習時能更得心應手，我們特別製作了這份「影片 + 圖文」的完整課前指南。 請大家在參加實體瑜伽與平壓課堂前，務必抽時間跟著這篇網誌在陸上練習，預先建立肌肉記憶！ 🎥 第一部分：跟著教練一起練 ( Home Training 教學短片 ) ⚠️ 重要安全提示：切勿在水中單獨練習閉氣！ 在水中閉氣有昏迷（Blackout）的風險，所有未經專業教練看管的閉氣練習， 必須在陸上（例如床上或沙發上）進行 。 請點擊下方影片，跟著教練的節奏一起進行居家練習。👇 如果你喜歡這段影片，覺得它能幫助你達成自由潛水的目標，請給我們一個 Like 👍，讓我知道這個教學對你有幫助！ 請搭配以下的文字步驟進行深入練習，確保每個細節都做對： 一、 呼吸的藝術：One Full Breath 與瑜伽呼吸 (Yoga Breath) 在正式進行閉氣之前，我們需要學習如何最大化地利用我們的肺容量。

香港大多數AIDA 2課程只安排一堂DYN泳池課——但一堂課對大多數學員來說根本不夠，更別說達到應有的水準。這篇文章帶你了解DYN課每個環節的實際內容，以及我們如何給學員更多學習和練習的機會。

「我閉氣很短，可以學AIDA 2嗎？」「我擔心無法完成課程要求。」這是我們最常收到的兩個顧慮。這篇文章直接回答——AIDA 2從來不是訓練你閉氣更長的課程，它是教你掌握正確自由潛水技術的課程。技術對了，考核要求自然達到。