香港自由潛館 AIDA 2 DYN課完整流程：一堂泳池課 vs 無限練習機會

香港大多數AIDA 2課程只安排一堂DYN泳池課——但一堂課對大多數學員來說根本不夠，更別說達到應有的水準。這篇文章帶你了解DYN課每個環節的實際內容，以及我們如何給學員更多學習和練習的機會。

AIDA 2 DYN考核標準

• 雙蹼平潛（DYNB）：40公尺

• 靜態閉氣（STA）：2分鐘

• 恆重下潛（CWTB）：12公尺

• 線上理論考試：75%及格

考核標準本身很清晰。問題在於：香港大多數課程只給你一堂泳池課來完成以下所有環節——對部分學員勉強夠用，對大多數學員來說時間不足以達到應有的水準。

上課前——食物和體力

很多人忽略這一點，但它對DYN表現的影響非常大。

• 早上課程：少量易消化食物（水果、能量棒），可喝能量飲料。避免重食如牛排、意粉——飽腹令閉氣更困難。

• 下午課程：清早吃一頓完整早餐，不吃午飯，可喝能量飲料。

• 前一晚：避免飲酒，確保充足睡眠。

香港大多數泳池DYN課安排在下班後的夜晚。即使只是辦公室工作，大腦每天消耗你約25%的能量——下班後的你，比你以為的更疲憊。疲憊是DYN最大的敵人。

我們的DYN課安排在週末清晨。學員帶著全週最好的體力和精神狀態上課。

DYN課的實際流程

① 靜態閉氣（STA）2分鐘

STA是DYN課的第一個環節，考核標準是水平漂浮閉氣2分鐘。同時，教練需要在這個環節教授搭檔安全技術（Buddy Safety）——這是自由潛水最重要的安全基礎，絕不能草草了事。

一堂課裡，有些學員可能因為緊張或疲勞而未能通過STA，Buddy Safety的教學也往往因為時間不足而流於表面。

✅ 我們的做法：無限次STA重試，不設補考費。更重要的是，我們有足夠的時間讓每位學員在Buddy Safety上建立真正強的安全意識——而不是只走一遍流程。這是其他學校在一堂課的時間壓力下難以做到的。

② 配重調整

配重調整的重要性，和下潛時的流線型姿勢同等重要。完美的配重讓你在水中達到中性浮力，不需要主動踢腳、不需要抵抗水的阻力——整個下潛變成一個完全不同的體驗。

但配重因人而異，會因穿著不同裝備（例如新買的防寒衣）而改變，也取決於個人對浮力的感覺。第一次幾乎不可能調到完美，需要多次下水才能真正找到。在時間壓力下將就一個「差不多」的配重，學員根本無法體會到正確配重帶來的質感差異。

✅ 我們的做法：我們在場地備有各種規格的配重，全部包含於學費，無需自備或另行租用。學員可以跨多次課節持續微調，直到真正找到適合自己的完美配重。

③ 雙蹼平潛（DYNB）40公尺

DYN的目標是：掌握上身流線型姿勢、下身穩定的雙蹼踢法，放鬆地完成40公尺全程。完整流程包括：

• Duck dive（鴨式入水）

• 上身流線型姿勢 + 下身雙蹼踢法

• 轉身技術

• 完成40公尺全程

大多數學員第一次嘗試時靠意志力撐過全程，而不是靠真正放鬆的技術。這完全正常——DYN需要反覆嘗試才能做到位。問題是：一堂泳池課通常只給你1至2次機會，沒有時間讓教練即時調整你的技術。

✅ 我們的做法：目標明確——學員按考核標準完成DYN。考核後，學員可透過額外課節繼續與教練調整技術，持續改進直到達到應有水準。沒有次數限制，沒有補考費用。

一堂泳池課 vs 香港自由潛館

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	🏊 香港典型泳池DYN課	🌊 香港自由潛館
上課時間	下班後夜晚 身心疲憊 嚴格固定時段，不能彈性延長	週末清晨 體力充沛 時間安排更靈活，不趕場
訓練場地	氯水泳池 泳道環境	平靜海灣 自然水域
器材	自備或額外租用 需要搬運	各類器材全包含於學費 船上備齊，學員零負擔
STA 閉氣	時間有限 緊張＋疲勞影響大	無限次重試 不設補考費
Buddy Safety	時間壓力下教學 難以建立真正的安全意識	充裕時間教學 建立強的安全意識
配重調整	時間有限 配重選擇少	各規格配重齊備 多次課節持續微調
DYN 平潛	1–2次機會 靠意志力撐過	無限次重試 可跨課節持續與教練調整
補考費用	額外收費	全包含於學費 沒有次數限制

為什麼我們在平靜海灣訓練？

AIDA International的課程標準接受「封閉水域（Confined Water）」進行DYN訓練——定義是水面平靜、能見度良好、環境可控的水域。平靜的海灣完全符合這個要求。泳池當然有其價值：自由潛水比賽在泳池進行，我們的進階課程也會安排學員到奧林匹克標準泳池練習DYN。但對於初學AIDA 2的學員來說，泳池並不是最理想的學習環境——這只是香港市場的行業習慣，而不是AIDA的規定。事實上，許多海外知名自由潛水學校本來就在平靜的海灣或湖泊進行初階DYN訓練——這在國際上是相當普遍的做法。

我們選擇海灣：週末清晨、天然平靜的水域、所有器材包含於學費並由私人潛水船攜帶、1對3小班——每一個安排都是為了讓學員在最好的狀態下學習。

總結

DYN課的每個環節——STA、Buddy Safety、配重、40公尺平潛——都需要時間和重複才能真正做到位。一堂泳池課或許能讓你靠意志力完成考核要求，但那和真正掌握技術是兩件事。

我們希望每一位學員離開課程時，達到的是課程應有的水準——上身流線、配重完美、Buddy Safety意識強、DYN游得放鬆——而不只是用意志力撐過了40公尺。

如有任何疑問，歡迎 WhatsApp +852 92031676 或電郵 info@freedive.hk 查詢。