AIDA 3自由潛水課程

自由潛水課程安排

 

我們的 AIDA 3 課程包含以下內容：

• 一堂理論與瑜珈室練習課

• 兩堂游泳池課程

• 四次開放水域船潛課程

如欲了解課程時間表，請透過 WhatsApp 聯絡我們。

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理論課內容簡介：

1. 我們將複習AIDA3的關鍵理論，包括：

   • 詳細解釋哺乳動物潛水反射（MDR），以及如何優化 MDR 以進行更深潛水

   • Understand the effect of Hyperventilation

   • Understand Lung Resident Volume,  and its associate risks，以及如何預防相關風險。

   • 進階耳壓平衡方法，以應對更深潛水時的壓力變化 與 問題排除。

   • Hypoxia and black out 

   • 安全協議（Safety Protocol）與潛水計畫（Dive Plan）以執行深達 30 米的潛水

2. 技術提升：

   • 通過影片學習世界級選手的技術。

   • 學習使用工具來提升耳壓平衡技巧。

   • 學習新的創意STA練習方法，以提升靜態閉氣（STA）時間和耐二氧化碳（CO₂）能力。

3. 身體訓練：

   • 基於 AIDA 2 的基礎，調整拉伸練習，幫助增加肺活量，並提升身體適應 AIDA 3 中增加的水壓的靈活性。

   • 介紹一些在家或健身房進行的練習，以增強潛水表現。

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泳池課程內容簡介：

在兩次泳池課程期間，我們將一起進行以下練習和測試：

1. 靜態閉氣（STA）技能：

   • 學習如何像自由潛水運動員一樣為自己和潛伴準備 STA 練習，找到舒適的姿勢，管理橫膈膜收縮 (contraction) 並保持放鬆。

   • 靜態閉氣測試（2 分 45 秒）。

2. 安全技能：

   • 複習重要的潛伴安全技巧，包括識別缺氧跡象（STA/DYN）、安全協議 (Safety Protocol) 和正確的救援技術。

3. 動態平潛（DYN）技能：

   • 進階 DYN 技巧，包括高效的轉身、踢腿技術和最大化水下流線型姿勢。

   • 學習如何使用 CO₂ table，讓自己在更長的潛水時間中感到更舒適。

   • 雙蹼練習測試（55 公尺）。

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開放水域（OW）課程內容簡介：

完成泳池課程要求後，我們可以開始規劃您的 4 次開放水域練習。為了靈活性，您不需要一次規劃所有的 OW 練習日。

在 OW 練習期間，我們將一起進行以下練習和課程要求測驗：

1. 恆重下潛（CWT）技能：

   • 進行暖身潛水（CWTB、FIM），並一起檢討您的潛水技術，包括鴨式下潛、踢腿、姿勢和轉身等, 為接下來的訓練設定目標和潛水時間。

   • 在教練拍攝的個人潛水影片記錄和教練反饋的幫助下，繼續改進潛水技術。

2. 安全技能：

   • 救援評估——展示深水救援和急救技術。

3. 自由落體（Freefall）技能：

   • 學習自由落體理論並進行實踐（重要topic）

4. 課程要求：

   • 完成 CWT/FIM 下潛（24 公尺至最大深度 30 公尺）和潛伴救援要求。

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如果時間允許，我們將在最後進行一些Fun Diving！

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